孕期补钙，骨头汤和纯牛奶，哪个更靠谱？

很多人补钙的时候，会选择熬骨头汤喝，但其实是存在误区的。骨头汤的钙盐含量并不丰富且吸收率低，还不溶于水，即使经过长时间炖煮，也很难溶进汤里，在炖煮时加醋确实能帮助钙溶出，但效果也并不理想。

有研究测定，骨头汤的钙含量远低于牛奶。每100mL的骨头汤中钙含量只有6～30mg。按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成大骨头汤的话，每天要熬很多很多锅，喝也要喝好几十升才能达到每日的推荐量。另外，骨头汤中还高盐、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。

牛奶补钙算是靠谱的途径，奶类及奶制品是钙的最好食物来源，而且吸收率也高。

孕期准妈妈每天需要补充多少钙？

根据2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕期准妈妈钙的推荐摄入量分别为：

食补，哪些食物含钙丰富？

2、豆类及其制品：各种豆腐、豆腐干、豆腐丝。3、深绿色蔬菜：包括油菜、菜心、芥蓝、小白菜、羽衣甘蓝、芥菜、豌豆苗等。4、海产品类：如带骨的小鱼干、海米、小虾皮等，钙含量也非常高。

但由于含油种子类食物中含有较多的草酸、植酸等，钙的生物利用率不叫奶类和蔬菜。

以上就是我的解答，希望可以帮到您。关于孕期补充各种营养素，准妈妈们还有哪些疑问，欢迎留言咨询和讨论哦~

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