塑造翘臀，是对臀肌的长期有效训练。臀部脂肪多者，建议先做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动减脂，把体脂率减到20%左右，再对臀肌坚持做各种有效的训练。
熟练正确的臀肌训练动作之后，还应适量负重训练，负重训练能更有效刺激臀肌的生长。翘臀的打造需要一个过程，只要方向正确，方法科学，塑造出翘臀，是早晚的事。
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