怎样减臀部(臀部脂肪多，该怎么瘦下去)

说方法以前，先声明两点哈：

第二，徒不论男女，臀部脂肪不宜太少，非常之不好看。

那么臀部减脂，要说简单也简单

单纯的做有氧就够了

保证你几个月以后屁股小好几圈

前提是你得把有氧坚持下来，每次得花费40分钟以上

而后你逐步就看见小臂小腿细了

然后大臂大腿细了

最后，臀部的脂肪就越来越少了。

不过这样的减脂模式，尽管是能够瘦臀，但是臀型未必好看

基本都是趋于扁平的形状

因此，还需要加上一些单独针对臀部的力量训练才好

我推荐几个徒手动作，在家就能完成。

1.

徒手深蹲就不用说了吧？

臀部塑性，腿部塑型，增加跑步的动力

基本都靠它

尽管它不是单独针对臀部的训练，但是对于整个下半身的协调性和力量都很有帮助

2.

跪姿抬腿动作

可以说是比较针对性的臀部训练了

主要面向臀部的下沿部分，可以叫臀部看起来上提效果明显

3.

徒手臀桥

这个动作也算得上孤立的臀部训练

目标肌群是臀部的整体

觉得徒手难度太小的话，可以在腹部压上一些重物

4.

跪姿单腿外展

这个动作作用在臀部的侧面

有时候跑步后会发现臀部两侧比较单薄，视觉效果不理想

这个动作可以帮助你把正面的臀部视觉效果变的更加美观和有力。

这几个动作每天各做50次左右

再结合有氧训练

不但可以瘦臀，更能提高美感

希望有帮到你。