缺钙有什么表现和症状(怎么辨别自己是否缺钙)

在医学上，骨质疏松的解释是：以骨强度受损，导致骨折危险性升高为特征的骨骼疾病，骨强度主要反映了骨密度和骨质量两个方面的综合特征。 通过以下两张图我们可以来进行比较，第一张是正常骨，第二张是骨质疏松的骨骼，很明显的可以看出骨质疏松的骨质更稀疏。

那么，骨质疏松到底会给我们带来什么危害呢？ 首先是经常会有疼痛的感觉，有时疼痛的感觉会加重；第二是身高的问题，因为椎体主要由松质骨组成，较早出现骨量减少，发生压缩性骨折，导致身高变矮或驼背畸形，就会有明显的身高能降低；第三是非常严重的骨折，这经常是部分骨质疏松患者的首发症状和就诊原因。 既然骨质疏松造成的后患这么严重，那么我们就先来做一个小测试，看看自己有没有骨质疏松的风险，以达到及早预防的作用。 1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 2、您经常连续3个月以上服用激素类药品吗？ 3、您的身高是否降低了3厘米？ 4、您经常喝咖啡、浓茶或碳酸饮料吗？ 5、您经常过度饮酒吗？ 6、每天您吸烟超过20支吗？ 7、您经常患痢疾腹泻吗？ 8、女士回答：您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 9、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 10、男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？ Ø 以上问题，如果您有任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明您就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需要进行骨密度测试来得出结论。 当骨密度结果依然显示骨密度低或骨质疏松时，需要尽快进行治疗，同时在饮食和运动上也应当配合调整，多摄入含钙丰富的食物，例如：牛奶、酸奶等乳制品及豆腐等豆制品，同时摄取足量的深绿色叶子菜，其中的维生素K是可以帮助钙质留在骨骼内的；每天也要保证适量的光照时间，促进自身维生素D的合成，以提高钙质的吸收；平常除了一些平缓的有氧运动外，还要增加一些负重练习或抗阻力运动，例如背包快走（包里适当放一些重物）、用矿泉水瓶做哑铃运动（瓶子里装满水）等等这些运动都有助于钙质沉积在骨骼内。 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）中就建议正常18-50岁的人每天钙的推荐摄入量（RNI）为800mg；50-80岁及以上的人每天推荐摄入量（RNI）为1000mg。