胳膊肌肉酸痛怎么办(胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗)

你好，很高兴为你解答“胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？”关于这个问题首先要告诉你的是“肌肉酸痛与力量的提升没有关系”关于肌肉酸痛的原因是因为，力量训练后肌肉纤维被破坏撕裂造成的疼痛，我们在训练时肌肉纤维会不断的被撕裂，撕裂后的肌肉纤维经过蛋白质等营养的修复然后从新增长，这是肌肉增长的一个必须过程，也就是说肌肉的增长就是靠不断的撕裂肌肉纤维，然后再经过营养和生长因子的修复合成使其不断增长变粗。

所以每次训练后我们的肌肉纤维被撕裂就会出现疼痛感，肌肉之所以会酸感是因为乳酸的原因，乳酸的生成是因为肌肉过度的疲劳，然后分解出疲劳废弃物质，这种物质越多对肌肉破坏就越严重，它会影响肌肉的生长和恢复，而且还会增加代谢压力，所以训练后要想让肌肉恢复的快，首要的任务就是做拍酸训练，将乳酸快速的代谢出体外，如果乳酸不能及时排除体外，形成乳酸堆积，那么你的肌肉酸痛持续的时间就很长，而且训练肌肉肌肉增长的效果也会因此减弱，这是你训练后肌肉酸痛的原因，它与力量的增长并没有关系，我们身体力量的增长是肌肉密度和肌肉耐力有直接关联，因为只有你的肌肉密度高并且肌肉耐力高，你的力量才会强，所以你要想提升力量，除了不断进行各种大重量力量训练以外，还需进行小重量多次数的训练。大重量力量训练是为了增长肌肉维度和密度，因为力量的增长与肌肉维度和密度有着密切的关系，所以增长力量首先就是要增肌。

那么为什么还要进行小重量多次数的力量训练呢，因为虽然大重量增长肌肉的维度和密度，但是却不能增长肌肉的耐力，小重量的训练就是不断的“激活”肌肉的耐力，因为增肌刚刚增长的肌肉纤维的耐力并没有多少耐力，这就好比你买房子一样，你买的新房子是那种毛坯房，并不能住人，要住人还需要进行一些精装修，其实肌肉也是这样的，新增长出的肌肉并没有多少耐力，就像新生长出的皮肤一样非常的细嫩，要想让它们充满力量，那就还需要进行千锤百炼，那么这个时候小重量多次数的训练就非常重要了，因为这种训练方式不像大重量力量训练那样深度的撕裂肌肉纤维让肌肉增长，但是它可以不断的蹂躏那些新增长出的肌肉，使它们更具有韧性，当新增长的肌肉被这种小重量的训练不断的磨砺后，就逐渐的充满力量不像刚增长除了那么娇嫩了，那么你的肌肉力量就会自然提高。这就是为什么有些人的肌肉块非常大，但是真正的力量有时候却比不上有些肌肉块比他小的人力量大，因为这就是他们缺乏肌肉耐力训练所致，这种大块健身圈有一个统一的称呼叫“死肌肉”。如果你想让自己的肌肉充满力量，那么就要注重肌肉耐力训练。