产后瘦身减肥方法(产后如何更好的减肥)

希望我的回答能帮到你

我是2019年3月份生的宝宝，生孩子时有180斤，到现在一共瘦了70斤，分享一下我的减肥方法。

首先宝妈门不能着急，网上很多10天瘦20斤，生了宝宝立马恢复身材的，好多都是骗人的，我们绝大部分认是达不到那种标准的。

想要减肥就是很简单的两点，饮食+运动

我是全职带娃，所以运动没时间，我全是靠饮食来减肥的，但是我没节食，因为我是母乳，怕宝宝没营养

好好吃饭，才能既瘦了自己壮了宝宝

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动减肥

什么时候开始减肥呢？

1，正常摄入营养，在生产后的100天内，不能通过节食盲目减肥，刚生产完身体比较虚弱，如果节食减肥会影响我们的身体恢复，新陈代谢会降低，严重的会导致一系列的并发症。

2，不能偏食，营养均衡，多吃高蛋白，低热量的食物，比如瘦肉，鱼类，同一种类食物不要连续吃几天，多换几种吃

3，保证有足够的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易会变胖哦，每天睡眠时间不低于8小时，如果睡眠不足，身体会产生大量的抗压激素，缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

分享一个减肥食谱

早餐：紫薯一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个

加餐（不饿可以不吃）苹果半个

午餐：酱牛肉150g，炒青菜，杂粮米饭一小碗

加餐（不饿可以不吃）酸奶一小杯

晚餐：炒青菜，蒸鸡蛋

这个食谱可以把里面的肉，蔬菜还有五谷杂粮换一下，每天换着不同的来吃，坚持下去，宝妈们一定会瘦的。