更具新闻影响力网站
欢迎投稿本网站
首页 > 百科 > 正文 >
身份证和名字(社保档案名字跟身份证名字错了一个字怎么办) 灰指甲怎么治愈(灰指甲有哪些治疗方法) 35岁的女人(35岁女人还怎么生活) 剑与远征丛林秘境(剑与远征丛林秘境暗关怎么通过) 早餐吃什么最有营养(早餐吃哪些最有营养) 如何消除颈纹(怎么去掉颈纹) 胃胀吃啥药(胃胀吃什么药) 灵动鬼影实录(鬼影实录4剧情解析) 过敏性鼻炎如何根治(小孩子过敏性鼻炎,可以治愈吗) 老年人吃什么好(60岁的老年人吃什么比较好)

睡觉减肥法(睡觉睡多了减肥吗)

发布时间:2022-09-19 09:28   来源:

想达到边睡边瘦的目的,每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。  

1.睡眠时间规律  把起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是每晚应该上床的钟点。可不打算扼杀休闲时间。周五、周六的晚上,睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到适应7 个半小时的睡眠。  

2.建立良好的睡前习惯  可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”  

3.减少对咖啡因和酒精的摄入  下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,甚至可能彻夜难眠。  

4.了解适合自己的睡眠时长  根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,还是离了闹钟就醒不来,那就意味着需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合自己的习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

5.选择一个合适的枕头对睡眠很有帮助,人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以选择一个合适的枕头十分重要,填料有一定的支撑力流动透气(荞麦壳就是不错的选择),促进头部血液循环,改善睡眠质量,科学的结构(满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度,曲线及承受力),这样不仅能提高睡眠质量,还能呵护颈椎。

关键字:

上一篇:身份证和名字(社保档案名字跟身份证名字错了一个字怎么办)
下一篇:皮肤黄怎么办(皮肤暗黄怎么调整)

最新资讯
阅读排行