运动后多久喝水(运动后为何不宜立即大量饮水)

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟。不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。同时剧烈运动后，身体会排出大量的汗液，会流失很多水分和无机盐，运动后大量饮水而不补充盐分，水分经胃肠呼吸以后，有一部分变成汗液排除体外，同时将盐分带出去，这样更加早晨身体中盐分的缺乏，要知道盐分缺乏后，水分就不能再身体里停留，（这是血液的渗透压的原理，这样出汗就会增加，越出汗，盐分与水分也就更缺少，就会越口渴，这样下去，即使喝了很多很多水，也不能解渴。）运动后最好喝温开水或淡盐水，此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。