运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗(减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗)

是的，理论上来说减肥运动要持续30分钟以上才会有效果，如果每次都是运动十几分钟，不管几个月还是几年减肥效果依然不大。

为什么减脂运动要持续30分钟以上呢？是因为人体内的供能系统在不同的时间段，有不同的功能方式造成的。

运动中人体内的功能系统有三种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧供能系统。

减脂运动必须是有氧运动，人体刚开始运动时是由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供所需能量的，这个过程一般来说比较短，短则几秒钟，长则十几分钟。只有有氧系统提供能量时，是消耗体内脂肪的。

所以，减脂运动要达到有氧系统供能所需的时间，而这个时间一般是30分钟为分界线开始的。

所以，每次减脂运动都要30分钟以上是最好的，同时必须达到相应中等强度的运动负荷。