动感单车教程(蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗)

一次消耗100大卡的热量，显然运动量有点小，减肥效果不大。

大家知道，骑单车是一项很好的有氧运动。按中等强度（即均速为15～20公里/小时）计算，每小时可以消耗300～600大卡的热量。你一次消耗100大卡热量，说明运动量过小。

骑单车要想达到减肥效果，需要注意以下问题：

一，达到一定的运动量。一般来说，骑单车每次要达到1小时以上或骑车20公里以上，且速度要保持中速以上，每周运动必须达到5～6次，才能达到减肥的运动量。

二，一定要长期坚持不懈。减肥运动没有短平快的项目，也没有捷径可走，必须付出一定的时间和汗水。骑车运动谨记不能三天打鱼，两天晒网，必须靠长期坚持，这样才能有减肥效果。

三，一定要控制好饮食量。骑车运动以后，人体要消耗大量的热量，必然会出现饥饿感，这时要确保营养全面的前提下，适量控制饮食，绝不可暴饮暴食，否则将会前功尽弃。

以上是个人一点体会和看法，仅供参考，祝你减肥成功。