教你一个动作暴长10cm(让人一晚暴长10厘米的动作是什么)

长高不是将速度的，是比较慢的一个过程，晚上做拉伸是最佳的，这个的重点还是建议吊杆，摸高，拉伸。

我现在做锻炼也有半年，长了3公分了，我22男。每天晚上无绳跳绳10分钟，摸高60多个，拉伸十几分钟，吊单杠10个，一个坚持30秒以上，不可能很快，青春期的朋友一年也才5到6公分吧，10公分可想而知是需要时间来实现质变的。

我做的是杨云风的锻炼日记里的运动，相信功夫不负有心人，相信努力就有收获，相信坚持就是胜利，让本该属于我的，最终属于我。

运动的这段时间觉得膝盖酸酸的，膝盖附近的筋在跳，说明是在反应了，人也挺精神的。