过了处暑节气，空气相对湿度明显下降，干爽的空气+不太炎热的气温，就特别适合户外运动。运动就会流汗，流汗就需要补充水分，这个大家都知道，但仔细观察其实很多人细节做得不好。

首先，很多人不知道运动前就已经需要补充水分了。

这是因为当你觉得口渴的时候，身体已经严重缺水了，而运动必定是要大量排汗的，所以提前让自己体液充足，就不会刚一运动就口干舌燥，加重身体负担~

其次，运动过程中不要狂饮。

运动的流汗量主要跟运动环境和运动强度有关，运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。很多人大量出汗之后，就会牛饮，咕咚咕咚大口喝。

一次性补充太多为什么不好呢？因为这会引起血液稀释，导致循环血量下降，既加重心脏负担，又使得红细胞运氧能力下降；同时，血液中水分过多的话，将由肾脏排出，也加重了肾脏的负担，并会进一步引起矿物质的损失。

所以，间隔15分钟左右小口慢喝是最好的，最能保证体液的平衡。而运动前就开始补充水分，也可以防止体液损失太多而产生大口狂饮的冲动。

然后，运动后也还得补充水分。

运动中补充的水分都会低于丢失的水分，所以运动后也要继续补水，这有助于你生理功能的恢复和运动性疲劳的消除。这个时候就更要多次少饮啦，量呢要达到运动中体重丢失的150%才好，才足以补回运动中的出汗和运动后的排尿所丢掉的体液。

运动补液三阶段，都学会了吗？少量多次最科学！

最后要提醒的是，运动一小时以上的话，还是需要补充矿物质的，这可以帮助你迅速恢复体内的正常水分，并且防止或者推迟疲劳的出现。

而市面上的运动饮料，一般每100毫升的热量在26-30大卡，不算高，可以放心喝。实在担心热量的话，可以加水稀释，对保持运动状态和加强运动效果更有好处哦~