锻炼肺活量(怎么运动可以迅速提高肺活量)

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。肺活量是影响跑步耐久力的关键因素，肺活量大的人，跑步的持续时间也就越久。反之，跑步能力越强的人肺活量也一定越大。长跑过程中可以使用一些技巧，帮助跑者提高肺活量！

1.跑前深呼吸。跑前做热身运动时进行深呼吸，最大限度的吸入空气，憋气几秒钟再吐出，反复做几次能让身体快速进入状态。

2.呼吸频率配合跑速。呼吸的频率配合好跑步速度，在跑步速度较慢时，可以减缓呼吸频率，五六步一呼吸，跑速加快时，要适时调整呼吸频率，变为两三步一呼吸。

3.跑步需循序渐进。肺活量要想提高，需要长时间的坚持，一开始可以先尝试慢跑，锻炼一段时间后再进阶为变速跑，以免身体承受不住负荷，锻炼要根据自身情况来进行，千万不能逞强。

除了以上方法外，有时间的时候可以多练习一下扩胸、振臂等练习，还可以在跑完之后用手指堵住一个鼻孔，深吸一口气再慢慢吐出，换边再重复，这样也有利于肺活量的提高！