38岁的女人(38岁的女人，想减肥，有什么办法可以不挨饿的情况下瘦下来)

不管那个年龄段的想减肥都不能饿着，这样会营养不良给身体造成伤害。我自己健身塑型的经历讲讲可能对你有启发。

第一， 我是以慢跑来瘦身的，跑了半年自然就瘦下来了，我每个星期跑三四次，是早上空腹跑，戴着手环时刻观察心率变化，就是跑步时我的心率不能超过130-150，一开始我的心率在130到140左右，现在最多124左右，连续跑半个小时，这样慢跑又不累还减了脂肪，最主要是跑完不饿。记住高强度锻炼后一定要休息两天，让身体自然恢复以便更好的锻炼，这样容易成功。

第二，加强营养，多吃瘦肉补充蛋白质，吃肉是不会胖的，吃大量精米精面做的主食才让人胖，另外多吃蔬菜，少吃水果，现在的水果都甜，含果糖多所以容易胖，想吃水果就早上吃，晚上千万别吃。

第三，多学习参考有关科学的减肥健身的知识，这样不会走弯路，祝你早日成功减肥！