吃维生素c有什么好处(维生素E，维生素D和维生素C都有啥作用)

简单说：

维生素E与精子的生成和繁殖能力有关，所以又叫“生育酚”。它能抑制脂肪酸氧化，参与多种机体代谢，帮助细胞抵御自由基，抑制老年斑形成。

维生素D可以在皮肤内生成，能调节钙和磷的代谢，促进小肠和肾小管对钙的吸收，促进骨的形成和矿化，调节神经传导、肌肉收缩、血液凝固等。

维生素C可以维持细胞代谢正常，促进铁、钙的吸收，提高烟酸的利用率，改善脂肪代谢，防止牙龈出血；增强机体应激能力和免疫力，降低过敏反应，促进伤口愈合，在一定程度上抵御病毒感染，预防坏血病，抗癌。

其中，维生素E、D都是脂溶性的，维C则是水溶性的。

很多人不了解脂溶性维生素和水溶性维生素到底有什么区别，这里简单介绍一下。

人摄入脂溶性维生素以后，如果摄入得过多，就会储备起来，储存在体内的脂肪中。虽然其中一部分也会随着胆汁、肝胆汁的分泌而被排出，但总的来说体内的储备量还是很大的，轻易不会缺乏。

水溶性维生素基本不会被身体储存，而是靠每天进食来摄入，并且会虽人体代谢，如出汗、排尿等排出体外，若补充不及时，就有缺乏的危险。

所以对大部分人来说，虽然脂溶性维生素非常重要，但一般并不会缺，日常饮食摄取量已经足够，并不需要额外补充。维生素A、D、E、K都是脂溶性的，过量补充会增加肝的负担，甚至会中毒，而且“解毒”也不太容易。