夏日外出，防暑注意什么？

（1）夏季出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行；

（2）建议外出打遮阳伞、或是带遮阳帽等

（3）如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内；

（4）高温时应减少户外锻炼;

（5）如必须进行户外锻炼，建议每小时饮用 2-4 杯非酒精性饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

预防中暑，夏季饮食应注意什么？

（1）建议食用蔬菜：生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；

（2）建议食用水果：桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80% 至 90%，都可以用来补充水分。

（3）乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

（4）不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料；

（5）不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝 1至 2 升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

（6）夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

预防中暑还应注意什么？

（1）适量饮水

高温天气，不论运动量大小都要增加水分摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。

（2）注意补充盐分和矿物质

酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

（3）少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

（4）穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。

（5）尽量在室内活动，可使用电扇、空调等。

（6）外出时做好防护：涂擦 防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。出行避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。