谢谢诶邀请，其实是这样，跑步机能不能减肥，其实重点并不在于跑步机怎么样，在于拿个牌子的跑步机，而是你能不能长期坚持运动，长期坚持合理的饮食结构，来达到减肥的目的。

1、跑步减肥的原理

跑步减肥其实就是通过运动消耗能量，让人体的摄入小于消耗，从而制造能量的负差值，让脂肪细胞分解脂肪来供应能量，达到缩小脂肪细胞体积，达到减肥的目的。

但跑步减肥不是适合所有人，因为跑步这个事情，你如果不是真的喜欢或者毅力很强的人，很难坚持下来。坚持不下来，自然减肥效果就不佳，人就容易丧失信心，造成减肥效果不理想。

2、跑步减肥的注意事项

如果我们想通过跑步减肥，那么要注意下面几点：

1、开始的时候不要硬性规定每天跑多少，只要每天出门跑步了就好，养成微习惯

很多朋友干什么都要求速度，想要最快的达到目的。但减肥这个事情，是需要时间的参与，是需要长期的坚持，短期爆发一下对减肥帮助不大。

你如果从开始阶段就对自己很严重要求，自己每天早上跑4公里或者5公里，大概率你是坚持不下去的。因为你没有注意微习惯这个行为。

2、体重超重太多的朋友，不要通过跑步的方式来减肥

体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。

很多朋友，尤其是超重的朋友，希望通过运动来减肥。想法并没有错误，但是体重超过太多的朋友，就不要用跑步的方式来减肥了，容易伤到膝盖。

以前有一个客户，通过一边登山一边跑步的方式来减肥，坚持很久，后来膝盖实在疼的不行，去医院看，才知道是半月板损伤，已经很难逆转了。现在走路也不能走快，也不能走太久。不然膝盖会疼。

后来，我用调整饮食结构的办法，帮他减肥成功了。他悔不当初，早知道通过饮食可以减肥，就不那么运动了。

3、真正减肥成功的基础

如果你真的有毅力通过跑步来减肥，那么恭喜你，你已经超越大多数人了。至少我是没有那个毅力，但也不阻碍我减肥成功。其实减肥的基础是饮食，运动是很好的辅助。但减肥如果不注意饮食，跑步再多也不一定能减肥。

毕竟大多数人不会天天运动，却会天天吃饭，所以从饮食入手，是最好的减肥方法。

4、总结

如果你想通过运动来减肥，就要养成对微习惯的正确认知，慢慢的坚持自己的微习惯，直到成为身体的本能。同时也要注意大体重基数的朋友不要盲目通过运动减肥，因为容易伤到膝盖。最后要明白，饮食才是减肥的基础，一定要注意饮食结构。