自由泳技巧(自由泳转身技巧顺口溜)

自由泳转身技巧

1、当游到接近池边的时候，可见池底的黑色T字，以游速的快慢和身材的高矮而定，大约在距池边1.5米左右，用强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

2、利用划臂所获得的速度，双臂停在身体两侧，低头、压肩、并打一次蝶泳腿。为自己加力。

3、随着头继续向下，提臀收腹屈髓，使身体向前翻滚。

4、可见转身时腿部被拉动，手臂有向下推水动作，以帮助大腿快速的向池边方向拉进。

5、在拉动大腿的同时开始团身。

6、屈膝加速了翻转：当臀部越过头部时，手向头部方向拨水。

7 、身体成侧位 , 全身团紧，以利于转动。

8、当头部转到前面时，开始打开团身，这里要注意不要打开的太早，打开过早可能会使自己钻入水下。

9、身体展开，双脚踏墙，大腿与小腿的夹角约六十度。此角度蹬壁最有力。

10、用力蹬出，身体已转为完全侧身，全身注意伸展。

11、身体从侧身转体为平姿，并伸展呈梭形，注意肩部要完全伸展。

12、紧接着打蝶泳腿，然后划不换气侧手臂，再划异侧手臂，再换气。此时转身完成。