、二十天哪！这个其实是有些困难的，锻炼是循序渐进的不是速成啊，如果二十天可以练出饱满的肌肉那真的是满世界都是肌肉男了，你想练习手臂肌肉其实也简单，具体的就是缓慢而有力，增肌和减脂是不一样的，你需要锻炼，比如拿10KG的弯举10个联系三组直至力竭，每次锻炼完之后加大补充蛋白质比如牛肉和鸡蛋，人体的肌肉不能单独的生长，你把手臂练得很大那样会狠恶心，人体要均衡发展，另外如果你很胖的话其实是很好练习的一个习惯坚持2周你就自然了！20天练出肌肉是可能的但是有些困难，你也不能咔咔的往死了练，这样会拉上的！所以听我的给你一个最好最好的锻炼方式，俯卧撑一次12个做到起不来..........
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