你的营养状况直接影响你的皮肤状态，但是不是单纯的补充营养补充剂就能完全解决，客观的说，在您缺乏时补充可以达到预期效果，若饮食中并不缺乏，额外的补充意义不大。

1、维生素C

维生素C受到很多人的追捧，不仅是因为它有提高免疫力的作用，常见食物：大部分新鲜蔬菜和水果，例如枣、猕猴桃、青椒、萝卜、菜花等等。

2、维生素A

维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度，3、维生素E

抗氧化作用，都是富含维生素E的来源，所以一般情况下不会出现维生素E缺乏。

5、锌

锌是皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质，缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降。

常见食物：生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇、口蘑等。

睾酮就可能转化为双氢睾酮，导致皮肤分泌亢进，油脂分泌增加，从而细菌繁殖，导致长痘或痤疮等。

水分也是为你的皮肤看上去健康、柔软、紧致奠定基础。

您可以根据自己日常的饮食摄入和皮肤状态，对比是否缺乏某种维生素。但是并不建议单纯的靠营养补充剂来达到补充的作用，食物才是营养素最安全经济的来源。

酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌，一定要注意。

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