经期吃什么减肥(减肥期间的人可以吃鸡蛋吗)

很多跟着我们减肥的小伙伴都说，老三样里面麦片是主食，让我们吃饱。核桃是补充α亚麻酸，动摇我们顽固脂肪，但是为什么要吃鸡蛋呢？

1、鸡蛋里面的蛋白质更加容易被吸收

鸡蛋中所含有的蛋白质氨基酸结构与人体更为相似，因此鸡蛋中的蛋白质更容易被我们的身体吸收，也能让我们有满满的饱腹感。

2.富含卵磷脂

我们人体有三大高级营养素，分别是蛋白质，维生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我们的细胞里面的，它就像细胞的门卫决定了哪些营养素，可以进入到我们细胞里面去，哪些营养素会被细胞拒之门外，等于你身体里内部的一个智能营养师。第二，我们大脑正常的人体的大脑30%是由磷脂构成的，卵磷脂是维持我们大脑正常的功能的一个物质。研究证明，它能够加速我们大脑神经和神经细胞和神经失细胞之间信号的传递，让我们这个整个逻辑思维变得更加敏捷，软磷脂对胎儿和婴儿的大脑发育非常重要，所以小孩更要多吃鸡蛋。

3.更好地帮助调整激素

α亚麻酸存在核桃里面，是有利于我们生长激素的分泌，而鸡蛋有利于我们瘦素的分泌。如果我们鸡蛋和核桃同时吃的话，会非常有利于我们整体激素水平的调整。

但是鸡蛋做法这么多，怎样吃鸡蛋才是最适合减肥呢？

水煮蛋，水煮鸡蛋是鸡蛋最常见的一种吃法，也是最健康最减肥的一种吃法。带壳水煮的鸡蛋可以有效的隔绝空气，使鸡蛋不被氧化，相比之下这也就极大程度的保留了鸡蛋中的营养。

因此，水煮蛋是蛋白质吸收效率最高的一种料理方法。大鹏建议鸡蛋可以先冷水煮五分钟，不要盖盖子，关火再盖上盖子焖五分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋黄金黄金黄非常好吃。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。