根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，有点儿说不过去，具体应该怎么办，咱们好好唠一唠！

如何明确骨质疏松，需要做什么检查？

现在我们社会上有很多中老年人，一旦出现了骨关节的疼痛，身体的无力症状，就认定自己是骨质疏松了，也不做相关的检查，就开始买各种各样的钙片，一顿吃，其实这个做法是错误的。我们必须要做相应的检查来明确是否存在着骨质疏松！

●骨代谢，骨代谢检查是一个抽血的化验，根据血液检查，我们维生素d是否缺乏，要知道我们国家有大量的人群存在着维生素d的缺乏，尤其是围绝经期的女性以及老年人。

通常情况下，我们通过骨质疏松原因之后给予相应的治疗，这两个检查都有各自的意义。比如在骨代谢检查当中，我们发现病人的生活习惯要改变，如果您平时抽烟也比较多，那么这两个习惯都是会导致骨质疏松，有研究显示，吸烟也是导致骨质疏松的比较重要的原因，烟草当中含有的尼古丁会影响胶原合成，循环中雌激素的水平也会有一定的改变，钙吸收会明显的下降。您出现骨质疏松以后要进行一些科学系统的运动，尤其是要进行一些负重性的运动，比如慢跑、快走、举哑铃，这些都是可以促进我们的骨骼健康的，这些运动主要有两种作用，其一这些多做运动可以保持我们的肌肉处于相对来讲比较健康的状态，饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群，在日常生活当中要适当的喝300毫升左右的鲜奶，就可以保证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法，如果您喝鲜奶会有出腹泻的症状，那么可以补充酸奶或者是奶酪。

另外在日常生活当中，可以适当的每天坚持摄入一些榛子和杏仁就是比较好的选择，价格不是很贵，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因为有一些老年人吃完过多的肩膀会出现胃部的不适。另外还有一些水果是非常适合补钙的，比如绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于老年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。一般我们建议每天摄入的绿叶蔬菜量要超过500克。其实大家可能不知道，我们亚洲国家摄入的蔬菜含量是比较多的，所以亚洲人群出现骨质疏松的几率比西方还要低呢！

另外在日常生活当中，建议老年人要适当的增加每周摄入一次就可以，每次二两左右就足够了。现在我们国家物流丰富，三文鱼的价格也不再像以前那么昂贵了，可以说一般家庭都能消费得起，毕竟不是每天吃。

●一般情况下我们可以控制在每天600毫克，但最好呢要学会调节自己摄入钙片的量，比如您今天喝了比较多的奶，吃的食物当中钙的含量也比较多，那么可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物当中含的钙质可能比较少，那么您可以补充600毫克的钙片。大家没有必要挑选品牌，只要注意钙的含量就可以了。
●食物当中摄入的维生素d，它需要在紫外线的催化下，才能最终形成活性维生素d，帮助我们调节钙的代谢，所以每天保证20分钟左右的日晒是非常健康的一种促进补钙的行为，一般情况下天气比较炎热，阳光日晒充足的时候，我们建议日晒时间15分钟左右就可以，如果天气比较阴凉，那么建议日晒的时间可以适当的延长，但是药物选择，这就要谈到我们前面所说的骨化三醇和阿法骨化醇。大家骨破坏的指标比较严重，那么我们还要同时口服或者是静点骨破坏抑制剂。比较常见的药物是双膦酸盐类，口服药物比较常见的是唑来磷酸，这些药物一定要在医生的指导下科学的服用，因为口服这些药物有可能对胃黏膜有一定的刺激，而静点药物，有一些患者会在静点的三天之内有异常的发热，法庭必须要给予关注。

骨质疏松的危害

在我们的日常生活当中，有很多中、老年人认为出现了骨质疏松，是一种自然的现象，是无法与之对抗的，所以往往会选择听之任之，想起来吃两片钙片，忘了就那么地了，这是非常错误的应对状态。

随着我们对于骨质疏松的研究深入，我们发现通过药物治疗，通过科学的生活干预以及运动是可以与之对抗的，大家要知道如果我们的肌腱疼痛，有一些患者因为长时间的骨质疏松折磨，甚至会出现精神状态的异常，比如骨量丢失超过20%以后就容易增加骨折的风险了，这种骨折我们往往称之为脆性骨折，当中老年性的骨质疏松以及慢性的肾病也会导致骨质疏松吸烟、饮酒或者是长时间的口服一些药物，比如口服糖皮质激素，抗痉挛药物，口服肝素，利尿剂等药物都会可能造成药物性的骨质疏松。如果是这些继发于疾病出现的骨质疏松，其根本的治疗是要控制其原来的疾病，结合系统的抗骨松治疗，这样才能达到最好的治疗效果。

而如果是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期骨质疏松症，具体应该怎么办，在文章当中已经有了相对来讲比较详细的介绍，对于女性朋友来讲，如果经过了以上的这些控制，仍然不能将骨质疏松控制在一定的范围内，说明x线检查t值有进一步增加的情况，那么建议要咨询专业的